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PHPスペシャル 2010年 03月号 [雑誌]

☆丸山晴美さんの提案に、目から鱗ボロボロ
大学ノートでオリジナル家計簿ブラボー

そうだよね、家計簿の型にあわす必要なんてどこにもないよね！
自分のスタイルをつくればいいんだ!!
なんてシンプル!!!

☆「こころノート」のつけ方　　大野裕監修

• つらいときにはこころの整理が必要

　　じぶんが直面している問題を整理することが必要
　　その際に、とても有効な方法が｢書く｣こと
　　つらいときに、頭の中だけで悩んでいると、考えが堂々巡りになったり、根拠のない思い込みをしたりして、ますます悲観的になってしまいやすいから
　

• 書くことで気持ちが楽になる

　　ヘコんだ気持ちにとらわれず、自分の状態を客観的に把握できるので、気持ちも落ち着いてくる
　　へコんだ原因を解決する方法に気づくこともできるようになる

〔書き方〕
１　状況を書く
　　　余裕があれば５Ｗ１Ｈにのっとって、より具体的に
２　気分や感情を書く
　　　感じた思いをなるべく短い言葉で表す
　　　あわせて、最も強い感情を100％として、そのときの感情が何％なのかも書いておく
３　そのとき思い浮かんだ考えを書く
　　　2の感情を体験した瞬間に、頭の中に思い浮かんだ考えを文章として書く
　　　その考えを疑うことなく信じていたときを100％として、そのとき何％確信していたかも書いておく　
４　代わりの考えを書く
　　　3とは別の考え方、事実に沿った見方をできるだけたくさんん書き出してみる
　　　その考えに何％確信を持っているのかも書く
５　気分の変化を書く
　　　4の考え方をした結果、2の気分や感情に変化があったか、その変化が何％なのかを書く

〔活用法〕

1. 時間をおいて見直す
2. 考え方のクセを変える
3. 引き出しにしまっておく